El tipo de alimentos que incluimos en nuestra dieta puede influir a la hora de conseguir un bonito bronceado. Hay alimentos que nos ayudan a preparar la piel antes de tomar el sol, aumentar nuestra defensas y contrarrestar los efectos negativos del sol en nuestra piel.
Alimentos Ricos en Carotenos
Este tipo de alimentos nos ayudan a la activación de la melanina. La melanina es una sustancia de nuestro cuerpo que incide en el tono de la piel y en el bronceado. Quizá el alimento más conocido con esta propiedad son las zanahorias. Existen otros alimentos que también son ricos en carotenos como:
- los albaricoques secos
- las frutas y hortalizas de color verde
- el tomate
- el brócoli
- las espinacas
- la calabaza
- la lechuga
- el perejil
- las acelgas
- los pimientos
- el mango
- la papaya…
Para que el caroteno alcance un nivel adecuado de concentración debes tomar este tipo de alimentos dos semanas antes de exponerse al sol.
Frutas con vitamina C
Estos alimentos te ayudarán a evitar envejecimiento prematuro de la piel. Son ricos en vitamina C:
- el kiwi
- los cítricos (naranja, pomelo, mandarina, limón…)
- las frutas rojas como las fresas, arándanos, moras…
Alimentos que contienen vitamina E
Al igual que los que contienen vitamina C, estos alimentos actúan también contra la acción oxidante de los ‘radicales libres’. Un ejemplo de alimentos en los que podemos encontrar esta vitamina son:
- los aceites vegetales
- el germen de trigo
- frutos secos
- cereales integrales
- aguacate
- verduras de hoja verde
- etc…
Alimentos con alto contenido en Minerales
Los minerales hacen que tengamos la piel en buen estado y podemos encontrarlos en alimentos como:
- el marisco
- los cereales
- las legumbres
- frutos secos…
Agua
No podemos olvidarnos de lo más importante, mantenernos bien hidratados. Es muy importante no olvidarse de tomar abundante agua o incluir zumos de frutas variadas e infusiones a tu alimentación habitual.
